睡眠不好怎么调理？简式缓解睡眠障碍,轻松提高睡眠质量【简值】

睡眠不好怎么调理？几乎人人都有或偶有睡眠障碍，只要不是疾病引起，提高睡眠质量并不是什么难事。缓解睡眠障碍可能有很多方式，毫无疑问也要因人而异。我有个朋友小丁，两年前单独出来创业，刚结婚的老婆对他期望值又特别高，而事业一时半时又看不到起色，因此压力特别大，进而彻夜彻夜睡不着，甚至得了抑郁症，成天萎靡不振，状态极其不堪，非常消极甚至到了生无可恋的地步。

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 睡眠不好怎么调理？到底如何提高睡眠质量？对于小丁来说，睡眠障碍已不是简单的小问题，甚至会有生命之忧。好在天无绝人之路，有一次我带小丁出去会餐，顺便开导开导他。巧合的是，就餐的同桌，也有一位年长的朋友，当年也曾有小丁类似的经历。看到小丁如此萎靡不振，顿时打开话匣子，给小丁讲了几个小技巧。

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 1. 一定要放宽心。睡眠障碍好多都是心理障碍，心理问题解决了，睡眠障碍就自然而然消失了。压力大，不是某一个人的个别现象，就看如何对待。像2020年的新冠疫情，让很多企业负载累累，甚至轰然倒下，很多家庭收入急剧缩水，没有几个压力不大的，在座的压力都不小，你小丁只是其中的一位，只要不自暴自弃，事业一定很快有起色，天道酬勤，皇天不会辜负任何一个努力上进的人，没必要折磨自己，该吃吃该喝喝，只要知道努力就好。小丁听了，一下子释怀，并举起酒杯，与全桌共饮，表示以后绝不再把自己当作弱者、受害者。

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 2. 床品要注重品质。在杭州，一年有大半时间闷热潮湿，化纤被子闷湿不透气，棉被容易滋生细菌螨虫，都会诱发睡眠障碍，想提高睡眠质量，床品是重要一环。小丁因为事业压力大，对床品质量从来无心讲究，而老婆也是穷人家出身，也不在意床品的品质。朋友建议小丁，在杭州尽量用轻柔透气又抑菌防螨的蚕丝被，睡觉最好穿着真丝睡衣，如果条件还允许，酷热的夏季，尽量能用上真丝四件套，多管齐下，效果一定更好。

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 3. 一定要打理好居家环境。不要因为工作压力大，把家里搞得很凌乱，这样一定会影响睡眠质量。再则，环境凌乱，心情也凌乱，更难以缓解睡眠障碍。睡眠不好怎么调理？睡眠需要整洁安定的环境，心安才是家，心不安怎么能提高睡眠质量呢！

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 4. 平时要多运动，睡前要好好洗热水澡。运动能释放压力，洗热水澡能放松身心，这些都是有科学依据的，这些都是缓解睡眠障碍的好方法。小丁因为压力大，又有自卑感，把自己封闭起来，成天萎靡不振，都是无法提高睡眠质量的，一定要改变习惯。

   听了朋友的建议，小丁回去就按部就班照做了。老婆也很通情达理，把家里里里外外彻底收拾了一遍，并且换了床品，配合小丁重新振作。过不然，3个月之后，再见小丁，完全像变了一个人，也爱说爱笑了，生意也有了很大的起色。同时也非常感激那位朋友，给出了那么好的建议。睡眠不好怎么调理？小丁的经历，我想对大家都应该有启发。提高睡眠质量并不难，调整好心情，放松身心，乐观面对生活压力，把家庭居室打理的井井有条，创造睡眠好环境，睡眠障碍自然就会消失。

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